A pedido da CERPO, o professor de ginástica laboral e proprietário da academia Pro Jump, Edilson Bertucci, com a colaboração do professor Flávio G.N. de Souza, montou um programa especial de ginástica para quem está começando. Mas Edilson alerta: “a atividade física está diretamente associada à saúde e não somente à estética. Deve fazer parte da rotina, ser um compromisso”.

Antes de iniciar, é muito importante fazer aquecimento e alongamento. Se você for caminhar ou correr na rua, atenção redobrada com os carros. E se gosta de pedalar, também use os equipamentos de segurança.

Conheça um bom programa de exercícios para quem está começando:

1ª SEMANA:

Faça 30 minutos de caminhada na intensidade de 60% a 70% da frequência cardíaca todos os dias (peça orientação de seu educador físico), ou pelo menos três vezes na semana. Intercale com musculação por dois dias.

2ª E 3ª SEMANA:

Faça 45 minutos de exercícios aeróbicos (como a caminhada) todos os dias na intensidade de 60 a 70% da frequência cardíaca. Durante o período, pratique musculação três vezes por semana em dias alternados.

4ª SEMANA:

Faça 45 minutos de exercícios aeróbicos: ande por 2 minutos e corra por 1 até completar o período. Faça musculação todos os dias, alternando dois treinos montados pelo educador físico.

Nos meses seguintes, poderá repetir o programa aumentando a intensidade.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O CORPO

- Diminuição do sedentarismo;

- Prevenção e combate às doenças;

- Melhoria da circulação e condição cardiorrespiratória;

- Promoção do bem-estar;

- Manutenção do peso;

- Controle da pressão e do diabetes.

PARA A MENTE 

- Diminuição dos índices de estresse, depressão e ansiedade;

- Melhoria da atenção, concentração e rendimento;

- Melhoria do humor, motivação e autoestima.